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　　拿起电话就停不下来使用抖音的朋友们，你可能已经对抖音上瘾了，你的行为和认知正在发生一些变化。

　　一开始，我下载了抖音，看的是一只阿拉斯加与海藻共舞。在使用抖音期间，只需躺在沙发上，戴上耳机，打开抖音，等待一两个小时即可恢复理智。不过，除了看新的哈士奇视频，我真的不记得我还看了什么。

　　4月初，企鹅智库发布了《抖音快手用户研究报告》，约有22%的抖音用户每天使用该应用超过1小时。抖音目前的日活跃用户与月活跃用户的比例（即DAU/MAU）已经达到0。45，这意味着每人每月平均有13。5天会打开和使用这款应用。沉浸感较高的游戏比例通常为0。3-0。6。

　　但是，它可以让你对使用抖音上瘾，其实是因为它使用了一些大大小小的交互细节，可以让你的大脑多巴胺激增，变得“行为上瘾”。行为成瘾和物质成瘾（如吸毒成瘾）的生理机制是相似的。它们都是刺激大脑同一区域的结果。

　　在著名学者、普林斯顿心理学博士亚当·阿尔特（Adam Alter）在其关于行为成瘾的《无法停止：如何摆脱筛查时代的行为成瘾》一书中，他列举了行为成瘾的六个组成部分，即：

　　作为一款被流量主和广告主追捧的产品，抖音已经满足了上述要素，并且正在给用户带来无法摆脱的不同程度的奖励和刺激，让一些人“行为上瘾”。

　　在TikTok首页的推荐页面上，每次滑动手指，我们似乎永远都猜不到下一个视频会是什么。这种机制可以称为间歇性可变奖励。

　　每次刷卡，是可爱又笨的猫狗，搞笑的恶作剧，小技巧的教程，还是名人的生活动态，还是广告？估计只有抖音的个性化推荐算法才会知道答案。

　　也许有时候你不喜欢抖音推荐的视频。这时候，可能有人会这样想：我不喜欢这个视频，刷一下就行了。15秒的视频不是很长。即使视频很糟糕且缺乏创意，我也听到了强烈而富有表现力的 BGM。看看这个。一个视频就好了。

　　如果你也这么想，那么这种思维就可以称为“动机感知”，它会改变我们在使用抖音时产生的负面情绪。

　　以上都将让在抖音上观看视频的用户体验到行为成瘾的“不可阻挡、不可预测的正反馈”元素。

　　抖音中视频播放的重要交互之一是自动循环播放。手指轻轻一划，带有个性化背景音乐的全屏视频就从你的脸上掠过，是不是有点不知所措？这种“措手不及”的感觉其实是有科学依据的。

　　诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡尼曼认为，人脑中负责其他底层感觉器官的部分会接受外部刺激，例如听觉和视觉刺激，而负责理性思考的前额叶皮层将始终接受外部刺激。会慢半拍，不如前者快。

　　所以，我们的大脑确实会先接收抖音视频的音乐和图片，然后理性思考：这个视频是关于什么的，我接下来会喜欢它，或者我必须把它刷掉。

　　像抖音视频的自动循环播放，微信朋友圈里的小红点，还有那些被更多应用使用的多彩灵动的浮动图标，让人“猝不及防”，收获了关注和时间。

　　抖音的视频时长15秒，通常无法展现完整的配乐，视频内容也普遍无法展现完整的故事情节。所以，抖音上的很多视频都会给人一种戛然而止的感觉。很多人会不由自主的看了好几遍，甚至还记得这些不完整的视频。

　　这是一种被称为“蔡加尼克效应”（Zeigarnik effect）的心理现象。该理论认为，人本能地有把事情做完的动力，没有经过处理的事情比经过处理的事情要好。事情更令人印象深刻。

　　20世纪初，心理学​​家布尔玛·泽格尼克做了一个著名的实验。她让一群成年人做 20 项简短的任务，例如动手操作塑料粘土、拼盒子和智力解谜。问题、数学题等。Zeignik 要求参与者完成一些任务，并干扰尚未完成的其他任务。之后，受试者被要求回忆他们做过的任务。数据显示，记住的未完成任务是已完成任务的两倍。

　　这些还没有完成，却还记在心里，让人紧张的事情，可以称为“循环”。它的积极作用是推动人们完成任务，消极作用是使人们陷入无休止的拖延。而这也是行为成瘾中“需要解决但暂时解决的紧张”的要素。

　　在抖音中，点赞的位置就在视频上传者头像的正下方，放置在一个非常方便和重要的位置。观看视频的人点击赞按钮后，会动态选取一颗红心并填充按钮。这些颜色和外观都能及时给喜欢的人正面反馈，让人觉得也是一件幸福的事情。

　　看推荐页上的视频，一直喜欢10000多。如果没有人喜欢我上传的视频，不仅会让人觉得不舒服，还会让人觉得像是在公开谴责：我的视频不够有趣，朋友也不够……

　　在视频上传者的体验中抖音歌名有个爱字是什么歌，点赞也是一种间歇性可变奖励。它会让人们有更强的意愿去得到它。例如，它会让人们开始将其转发到新浪微博和微信进行推广。例如，它会更频繁地打开应用程序以查看动态通知页面。（是不是跟发了微信朋友圈后还想继续关注评论和点赞的感觉一样？）

　　Facebook 是较早的社交应用程序，它使用点赞按钮。它的创始人之一肖恩·帕克（Sean Parker）曾向公众坦白：

　　以前有一个叫Lovematically的app，目的是给用户信息推送的每一张图片点赞。该产品连接Instagram API后，立即被屏蔽。该产品的创始人认为：

　　它（喜欢）是我们这一代的可卡因。它们正在不知不觉中成为主导我们文化的第一代数字药物。

　　抖音在产品设计中有一个有趣的特点，叫做“挑战”，就是利用操作的思路，创造出产品的功能和特效，完成功能的冷启动。很多产品都有这个功能，有的叫话题，有的叫话题。其实就是让大家用一个主题来表达自己。

　　抖音中的“抖音小助手”一直在推出官方挑战活动。参加人数从 10，000 到 100，000 不等。在挑战中名列前茅的视频一般都可以使用。获得数十万甚至数百万的赞和许多评论。

　　参与挑战，花时间、精力和人力（很多视频一个人无法完成）拍摄，然后剪辑一段15秒的短视频。在这个过程中，通常会产生一种参与感甚至“吃苦的感觉”。这些感觉都是行为成瘾体验的必要组成部分。

　　您无法准确预测何时会打开抖音。打开抖音后，你不知道你会用多久，也不知道什么时候会关闭应用程序。于是，你决定放弃其他活动，继续使用Tik Tok，但即使继续留在Tik Tok，也无法像以前一样享受Tik Tok的乐趣。

　　行为成瘾和其他成瘾一样，我们的大脑会经历三种变化：大脑额叶脱敏、致敏和退化。

　　大脑神经适应某种刺激后，就会想不断重复这种感觉，从而形成渴求。当人们继续重复同样的行为时，受刺激的区域就会产生耐受性。在同样的刺激下，多巴胺和多巴胺受体的产生会减少（即脱敏）。

　　致敏作用是使人们对与成瘾物有关的信息更加敏感。在瘾君子眼中，瘾君子会变得比其他东西更有吸引力。大脑额叶的退化会导致成瘾者控制冲动和预测后果的能力减弱，使他们无法控制。

　　被称为设计伦理学家的特里斯坦哈里斯认为人们对手机上瘾。问题不是因为意志力不够，而是因为申请的背后，有很多人在努力。目的是“破坏你的自律”。

　　只有当一种行为在当下所带来的回报最终被其破坏性后果所抵消时，才称为行为成瘾。

　　换句话说，如果使用抖音确实给自己带来了快乐，并且占用的时间没有造成严重后果，那么就不算行为成瘾。但这并不代表后果不严重，我们应该乖乖交出我们的注意力和时间。

　　使用网络产品和电子产品的行为成瘾现象已经被精神病学界提出，但并没有得到足够的重视。与此同时，与行为成瘾相关的设计和产品也越来越多。

　　硅谷曾经有一家名为 Dopamine Labs 的公司。他们有两款产品，均与手机应用引起的行为成瘾有关。

　　一种叫做“Boundless Mind”，向应用出售API服务，利用神经科学理论和人工智能技术帮助应用产品优化交互。口号是“使用多巴胺让你的应用让人上瘾”。在这款产品的推广页面中，爱范儿（微信：ifanr）还发现了招行App页面的踪迹。

　　另一款是帮助人们戒掉手机成瘾的APP，名为“Space”，同样使用了神经科学理论和人工智能技术，据说可以“让你在呼吸间隙找回控制权”。

　　与这家以令人上瘾的“底层技术”为卖点、卖矛和盾的公司相比，其他互联网产品的设计更加晦涩和低调，比如各种消息的App通知、视频网站的自动播放等。一集中，社交应用有无限下拉新闻源，新闻应用总是有热门标签和话题……

　　然而，一个有趣的现象是，2010 年，乔布斯告诉纽约时报，他永远不会让他的孩子使用 iPad。Twitter 和 Medium 的创始人之一埃文·威廉姆斯 (Evan Williams) 表示，他不会为年幼的孩子购买 iPad。

　　诺兰抖音歌名有个爱字是什么歌，电影《玩家一号》中的反派，IOI，不喜欢玩《绿洲》，甚至懒得记住密码。生产这些高科技产品的人，就像《绝命毒师》里的大毒枭老白，不抽烟。

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